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瑶涵佳人的博客

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日志

 
 

【转载】享受游泳 珠峰(CYK)教你20分钟学会游泳 标准游泳姿势动态图  

2015-06-24 23:15:11|  分类: 幼儿日志 |  标签: |举报 |字号 订阅

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享受游泳

  

CYK宜常歌  珠峰文并制作 - 珠峰 - cyk2010cyk的博客

刘紫玲歌曲精选 - 学海无涯 - 读书之法.在循序而渐进.熟读而精思


享受游泳 CYK文

今天是六一儿童节。遥想当年:“小鸟在前面带路,风儿呀吹向我们,我们像春天一样,来到花园里,来到草地上。鲜艳的红领巾,美丽的衣裳......”一路春风,一路欢笑向天歌!

今天,有的人是“首过”,有的人是“首博”,有的人是“首驾”……凡此种种,不胜枚举。而我则是今年的“首游”。注意,此“游”非旅游的“游”(尽管我也很喜欢旅游),而是游泳的“游”。

南宁市今天的气温是24~33摄氏度,尽管我在游泳之前也做了一些运动热身,可刚跳进游泳池还是感到有一丝丝的凉意。

于是,马上来几下蝶泳,感受感受蝴蝶振翅欲飞的欣喜。接着,又一划一蹬地游了约二百米的蛙泳,体验着青蛙在水中自由自在的感觉。随后就深吸一口气,把自己“悬浮”在池水里,感知浮力带给人体的奇妙。突然想起阿基米德的浮力原理,假若阿基米德没有受到浴缸里溢出水的启发,那么他是否还会得出:“物体在液体中所获得的浮力,等于它所排出液体的重量”的原理呢?

“如果没有联想,世界将会怎样?”

起码,他老人家亟待解决的“王冠”问题,就不知要等到猴年马月啰!

嘿!游泳就游泳,还管那么多闲事!什么浮力,什么阿基米德,什么联想,什么王冠,烦不烦人呀!

随即一跃一划一蹬,欲享鱼儿潜水之欢畅,一会功夫已到了八、十米开外。因为是今年的“首游”,为了防止过量运动拉伤肌肉,休息片刻后,才以标准的自由泳游了一百米,感触技术、力量、速度带来的快感。

在众多的游泳姿势中,我最享受的游泳姿势就是仰泳。说起我的仰泳姿势之多,恐怕也称得上是世界之最:

一、标准的仰泳姿势;

二、上半身采用标准的仰泳姿势,左右手交替划水,双脚则采用“蹬”的方式配合;

三、双手同时划水(上半身采用类似于标准的仰泳姿势,与“二”最大的区别是“双手同时划水”,而不是“左右手交替划水”),双脚则采用“蹬”的方式配合;

四、只动左手,不动右手(上半身采用类似于标准的仰泳姿势,与“二”最大的区别是“只能用左手划水”),双脚则采用“蹬”的方式配合;

五、只动右手,不动左手(上半身采用类似于标准的仰泳姿势,与“二”最大的区别是“只能用右手划水”);双脚则采用“蹬”的方式配合;

六、动脚不动手,双脚采用“蹬”的方式在水里运动;

七、动手不动脚,双手全都在水里运动;

八、只动左手,不动右手,脚采用“蹬”的方式,左手双脚全都在水里运动;

九、只动右手,不动左手,脚采用“蹬”的方式,右手双脚全都在水里运动;

十、双手双脚并用,脚采用“蹬”的方式,双手双脚全都在水里运动。

上述各种仰泳姿势中,我最享受的姿势是第十种。它可以使我舒适地躺在水面上,不时朝水蹬上一、两脚,或是用手轻轻地在水中划上两、三下(轻、重、缓、急、进、退、转弯大可随心所欲)。这样既能享受池水轻盈、温柔的爱抚、按摩,又能仰面观察蓝天、白云细微的变化……

面对蓝天、白云,什么都可以不想,天、水、人同静;又什么都可以想,人、水、天共欢。此时此刻颇有:“白云本是无心物,却被春风引出来”;“云无心以出岫,鸟倦飞而知还”;“去留无意,漫随天外云卷云舒”之感。

转瞬之间,又笑而吟之:生当做人杰,死亦为鬼雄。至今思项羽,不肯过江东……

余音袅袅,不绝于耳!故作此文以记之。

2011.06.01 23:58:36


五一下午去游泳,游了大约半个小时,当游自由泳的时候,左小腿突然抽筋。于是马上改为仰泳,突然之间就顿悟了一种仰躺在水面上,用走路动作运动(手掌正对着水面)的新仰泳姿势,以后还要花几天的时间就可以巩固了。

2012-05-02 08:27

现在,即使是采用标准的走路姿势来仰泳,我也可以进退自如了。

2015、06、02

 仰泳就是仰面朝天近似于水平的躺在水面上,用不着换气。如果你在练习仰泳的各种姿势时,碰到水溅到脸上,你可以不予理会,让其自然滑落。如果碰到水进鼻腔,你可以临时暂停呼吸,并轻轻地用鼻子喷出鼻腔里面的水分,就可以了。

2012.05.11  09:54:15  


现在天气变热了,你不妨去尝试一下。仰泳的好处其中之一就是,当你在游远程用其它泳姿游累了,就可以用悠闲的仰泳姿势来作为休息。

2012.05.11            095415


刚刚去游泳回来。下午,我在泳池里扶着池边连续不间断的做了4400个

起蹲(起与蹲各一次才算一个起蹲,起时在水面吸气,蹲时在水中呼

才算一个起蹲),蹲的时长约为2S,4400个起蹲共用时1小时57分),

打破了我两天前2500个的起蹲记录。

2012-07-23 19:00


刚才去游泳回来,我在泳池里像跳芭蕾舞那样踮起脚尖向前跳行到泳池

,然后又(不转头、不回头)向后倒退跳回另一侧泳池边,共跳了

2200下。此前我的两次记录分别是1000次,1200次。

2013、07、04  18:09:15



CYK教你20分钟学会游泳 

我在泳池中曾经教过不会游泳的三个小孩学游泳,最短的只用了15分钟,最长的只用了20分钟就可以用蛙泳游10米远。具体的步骤如下:

一、练习闭气

在齐胸深的池水中,用手扶住泳池边,然后下蹲,把头沉入水中学憋气,气快用完时再上浮。循环往复做10到20个此类动作。主要是帮助不会游泳的人克服恐惧感,不至于见水就沉。

二、原地练习蛙泳的划水姿势

站在齐胸深的池水中原地不动,用手在池水中学习蛙泳划水的姿势50到100下。

三、练习不抬头游泳

把头埋在在齐胸深的池水中(保持头部、身体与水面基本平行),用蛙泳的姿势向前循序渐进的游,1米、2米。。。直到10米。

四、练习走路抬头游泳

在齐胸口下部的池水中,一面走一面游(抬头,身体向前倾,腿脚如同在地上走路一般),走游50到100米。

五、练习用蛙泳游泳

用蛙泳的姿势游泳,1米、2米。。。直到能游10米以上。

六、注意事项

学习游泳的时候,最好能有会游泳的大人陪同,接应。如果没有会游泳的大人陪同也可在适当的水深中自行练习,1米、2米。。。10米,逐次的从池中游向池边。切忌好大喜功,还不能游到1米就想游5米,还不能游5米就想游10米。应该是能游1米之后才游2米,能游2米之后才游3米,以此类推。

2013、07、25  02:02:45


刘紫玲歌曲精选 - 学海无涯 - 读书之法.在循序而渐进.熟读而精思


蛙泳 
蛙泳配合有一个顺口溜,在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家:划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿。从顺口溜中可以看到,手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿,伸

手后再蹬腿。

2015年05月17日 - 珠峰 - bcyk2010cyk的博客




臂部动作:
1、外划。双手前伸,手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划,继而屈臂向后、向下方划。
2、内划。掌心由外转向内,手带动小臂加速内划,手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下),前伸。
3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。要提醒大家注意的是:外划是放松的,内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。


2015年05月17日 - 珠峰 - bcyk2010cyk的博客


蛙泳的完整配合动作:双手外划时抬头换气,双手内划时收腿低头稍憋气,双手前伸过头时蹬腿吐气。

2015年05月17日 - 珠峰 - bcyk2010cyk的博客


腿部动作:
1、收腿:屈膝收腿,脚跟向臀部靠拢,小腿要躲在大腿后面慢收腿,这样可以减少阻力。收腿结束时,两膝与肩同宽,小腿与水面垂直,脚牚在水面附近。
2、翻脚:两脚距离大于两膝距离,两脚外翻,脚尖朝外,脚牚朝天,小腿和脚内侧对准水,像英文字母“W”。
3、夹蹬水:实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝),由腰腹和大腿同时发力,以小腿和脚内侧同时蹬夹水,先是向外、向后、向下,然后是向内、向上方蹬水,就像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的,也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直,双脚内转,脚尖相对。蹬水的速度不要过猛,要由慢到快地加速蹬水,两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
4、停:双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
自由泳
游泳是全身运动,任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看,自由泳依靠划水和打腿产生推进力,实际上,躯干的作用也不能忽视。首先,躯干应保持一定的紧张度,腰部如果松软,整个人就像一摊泥一样。其次,身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量,减少阻力,提高工作效果。
自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次,打水6次,呼吸1次。

2015年05月17日 - 珠峰 - bcyk2010cyk的博客


1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间,以大拇指领先,斜插入水。
2、入水后,手、肘、肩继续前伸,使手臂伸展。随着身体的转动,屈腕、屈肘,手臂向外、后方抓水;手下划到最低点后,旋转手臂向内、上、后方划水,保持高肘屈臂的划水姿势。
3、手臂与水平面垂直时,经手领先,加速推水,手臂转为向外、向上和身后划水直到大腿侧,提肘出水。
4、出水后,手臂自然、放松地经空中向前移臂,保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水,开始下一个动作。

2015年05月17日 - 珠峰 - bcyk2010cyk的博客


1、手臂在水下成曲线划水路线,从侧面看,手相对于身体的划水轨迹为“S”形。
2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式,为初学者比较容易掌握的方式。

2015年05月17日 - 珠峰 - bcyk2010cyk的博客


单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图,左臂划水,那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右,手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法,我们会在教学中详细介绍。
腿部鞭状打水:
1、打腿动作从髋部开始发力,大腿带动小腿,做鞭状打水动作。
2、向上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打,脚接近水面时屈膝,小腿上抬,使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水,但腿略放松,不要僵硬,在水的压力下腿会自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度,打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚),不要勾脚。
仰泳
1、臂划水时,出水以大拇指领先,移臂时手臂与水面垂直,上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转,入水时小拇指领先插入水中。
2、如果以头的位置为钟表12点,两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。
3、两臂划水应与身体转动协调配合,两肩不断形成位置差。
4、两臂划水配合采用中交叉方式,即两臂始终处于相反的位置,一臂划水时,另一臂移臂。
5、头部保持稳定没有左右摆动。

2015年05月17日 - 珠峰 - bcyk2010cyk的博客


1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。
2、移臂时如果手臂易弯曲,则可暂时用小拇指领先出水,养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。
3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面,好像平躺在床上,头下有一只矮枕头。

2015年05月17日 - 珠峰 - bcyk2010cyk的博客


建议:仰泳腿要体会大腿用力,上抬与下压都要有,体会大腿带动小腿的感觉。

蝶泳
2015年05月17日 - 珠峰 - bcyk2010cyk的博客

1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上,以大拇指领先,斜插入水。
2、入水后,肩、肘前伸,两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时,屈肘,加速划水。
3、两手分开到达到最大宽度后,手臂转为向内、向上和向后划水,手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时,手之间的距离最近。
4、呼吸与划水的配合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时,头露出水面吸气,移臂时头还原入水。记住两个“之前”,即头在手出水前出水,在手入水前入水。

2015年05月17日 - 珠峰 - bcyk2010cyk的博客


1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时,手臂划水的方向再一次改变,转为向外、向上和向后划水,直至出水。
2、划水出水后,手臂在肩的带动下经空中向前移臂,准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。
3、蝶泳的身体姿势掌握比较难,同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候,我们会有专门的分解练习让您逐步掌握运作。

2015年05月17日 - 珠峰 - bcyk2010cyk的博客


1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形,指两手在胸下或腹下时的距离最近,这种前后划水路线比较均匀。
2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。


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